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¿Pasas mucho tiempo sentado en tu trabajo?
Lamento informarte que permanecer en la misma postura durante periodos prolongados puede provocar dolor lumbar, rigidez en las articulaciones, fatiga, mala circulación y tensión en cuello y hombros.
Además, este hábito sedentario está relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, sobrepeso, trastornos metabólicos, e incluso alteraciones en el estado de ánimo, como ansiedad o depresión.
Por eso dicen que el movimiento es vida.
Y, aunque contar con sillas de oficina ergonómicas y de calidad es fundamental para garantizar comodidad y soporte, hay un hábito que muchas veces se pasa por alto y que puede marcar la diferencia en la salud y bienestar de los trabajadores: las pausas activas.
¿Qué son las pausas activas?
Estas “pausas” son breves interrupciones durante la jornada laboral en las que se realizan movimientos o ejercicios físicos suaves.
Estas pausas pueden durar entre 5 y 10 minutos y tienen como objetivo reducir la tensión muscular, mejorar la circulación, despejar la mente y contrarrestar los efectos negativos de estar sentado por mucho tiempo.
Aunque muchas personas no lo saben, permanecer en una misma postura por horas, incluso en sillas ergonómicas, puede provocar dolores musculares, rigidez, fatiga visual y problemas circulatorios. Las pausas activas ayudan a prevenir estas molestias y a mantener la energía y productividad durante toda la jornada.
¿Por qué son importantes las pausas activas?
1. Mejoran la salud física
Estar sentado durante períodos prolongados puede generar tensiones en la zona lumbar, cuello y hombros. Las pausas activas permiten estirar y relajar estos músculos, mejorando la postura y reduciendo el riesgo de lesiones musculoesqueléticas.
2. Aumentan la productividad
Tomarse unos minutos para moverse puede parecer una pérdida de tiempo, pero en realidad es todo lo contrario. El cuerpo y la mente no están separados, son uno.
Diversos estudios han demostrado que las pausas activas mejoran la concentración, la memoria y el rendimiento cognitivo, ayudando a mantener un ritmo de trabajo más eficiente.
3. Reducen el estrés y la fatiga mental
Una breve desconexión del trabajo ayuda a despejar la mente, disminuir la tensión mental y reducir los niveles de estrés. Las pausas activas también promueven la liberación de endorfinas, lo que contribuye a mejorar el estado de ánimo.
4. Favorecen la socialización
En oficinas donde las pausas activas se realizan en grupo, se fomenta un ambiente laboral más amigable y colaborativo. Compartir estos momentos con los compañeros de trabajo refuerza el sentido de equipo y puede mejorar la comunicación interna.
Cómo integrar pausas activas en tu rutina de oficina
Incorporar pausas activas a tu jornada laboral no tiene por qué ser complicado. Aquí te dejamos algunas ideas prácticas:
- Estiramientos simples: cada dos horas, levántate de tu silla y realiza estiramientos suaves de cuello, espalda, brazos y piernas.
- Caminar brevemente: si puedes, da un pequeño paseo por la oficina o sube y baja escaleras durante unos minutos.
- Ejercicios con tu propia silla: algunas sillas de oficina, especialmente las ergonómicas, permiten realizar ciertos movimientos suaves sin riesgo. Puedes hacer movimientos circulares con los hombros o levantar ligeramente las piernas para activar la circulación.
- Técnicas de respiración: aprovecha las pausas para hacer respiraciones profundas que oxigenan tu cuerpo y calman tu mente.
- Programar recordatorios: utiliza alarmas o aplicaciones para que no se te olvide levantarte cada cierto tiempo.
Una silla ergonómica + pausas activas: la combinación ideal
En Ofigrup entendemos que la salud y bienestar de los colaboradores es una prioridad. Por ello, fabricamos sillas de oficina que combinan comodidad, soporte y diseño ergonómico, ideales para quienes pasan largas horas sentados. Sin embargo, incluso la mejor silla necesita ser complementada con hábitos saludables como las pausas activas.
Una silla adecuada ayuda a mantener una postura correcta, disminuye la presión en zonas críticas del cuerpo y reduce el cansancio físico. Pero si además realizas pausas activas a lo largo del día, estarás protegiendo tu salud integral: física, mental y emocional.
En conclusión, no basta con tener una oficina bien equipada; también es importante promover una cultura de bienestar laboral.
Las pausas activas son una herramienta simple y poderosa para cuidar la salud de quienes trabajan frente a un escritorio. Junto con una silla de oficina de calidad, forman una dupla efectiva para combatir los efectos negativos del sedentarismo.
Tu salud y la de tu equipo no es un lujo, es una inversión inteligente. ¡Empieza hoy mismo a integrar pausas activas y a trabajar más cómodo con Ofigrup!
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